Pri dlhodobejších úzkostných stavoch je najúčinnejšie zahájiť pravidelné terapeutické sedenia, ktoré slúžia najmä na to, aby klient v spolupráci s terapeutom dokázal prísť na spúšťač úzkostných stavov.

Úzkosť je len následok niečoho, s čím sa klient nedokáže vyrovnať a pravdepodobne je to hlboko potlačené. Klient má často pocit, že v jeho živote všetko funguje tak, ako má, a nedokáže sám prísť na to, čo by ho mohlo trápiť.

Existuje mnoho techník na to, aby človek dokázal lepšie znášať úzkostné stavy, no kým sa neodstráni príčina, úzkostné stavy môžu pretrvávať. Medzi účinné techniky patrí napríklad hlboké dýchanie (dýchanie do štvorca: nádych 4 sekundy, zadrž 4 sekundy, výdych 4 sekundy, zadrž 4 sekundy), ukotvenie v prítomnosti, telesné uvoľnenie, autogénny tréning a mnohé ďalšie.

Psychoterapia môže byť podporená aj farmakologickou liečbou, ktorá však musí byť vhodne zvolená a dodržiavaná po dlhšiu dobu. Tiež je dobré zapisovanie si myšlienok do denníka, ktoré napomáha uvoľniť myseľ a získať nadhľad. Dôležité sú aj zmysluplné voľnočasové aktivity, sociálna podpora od blízkych ľudí a kamarátov či zdravý životný štýl (kvalitný spánok, pravidelná a vyvážená strava, stabilný denný režim). A v neposlednom rade prijatie celej situácie a sebapodpora.

Čím viac človek s úzkostnými stavmi bojuje a snaží sa nasilu vytesniť automatické myšlienky, tým sú úzkosti silnejšie. Neodporúčam vyhýbať sa miestam a situáciám, kde sa objavuje úzkosť, ale naopak “trénovať“ takéto situácie po malých a postupných krokoch. Ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, treba to skúšať dovtedy, dokedy to neprekonáte. Úspech z každej prekonanej situácie vás posunie vpred.