Pri takejto depresii môžete pociťovať rôzne emócie a fyzické príznaky. Medzi bežné pocity patrí smútok a prázdnota, strata záujmu, únava a vyčerpanie, úzkosť alebo podráždenosť. Je dôležité si uvedomiť, že adaptácia na každodenný život po oddychovom období môže byť náročná.

Môžete si uľahčiť svoj návrat do práce tým, že si naplánujete trochu voľného času po dovolenke. Postupne si zvykajte na pracovný režim, aby ste predišli nárazovému stresu. Rovnako je užitočné zachovať si niektoré dovolenkové aktivity. Pred návratom do práce si zorganizujte úlohy a pripravte si plán na prvé dni po návrate.

Môžete si urobiť zoznam vecí, ktoré vás na dovolenke tešili a snažiť sa ich integrovať do svojich každodenných dní. Môže to zahŕňať čítanie, prechádzky na čerstvom vzduchu alebo šport. Podporou pri tom môže byť aj komunikácia s kolegami.

Zdieľajte svoje pocity, pretože niekedy je užitočné vedieť, že nie ste sami a že aj ostatní sa cítia podobne. Sústreďte sa na pozitívne aspekty vašej práce a na to, čo vás teší. Môže to byť vaša práca, kolegovia alebo dokončovanie zaujímavých projektov.

Taktiež si môžete nastaviť krátkodobé a dlhodobé ciele v práci, ktoré vás budú motivovať a poskytnú vám náplň do pracovných dní. Venujte čas aj starostlivosti o seba. Techniky ako meditácia a dýchanie môžu pomôcť znížiť stres a zvýšiť pocit pohody. Normalizujte si, že tieto pocity sú bežné a časom odznejú. Buďte k sebe trpezliví a láskaví, a pamätajte, že je v poriadku cítiť sa trochu skľúčene.