Ješitnosť alebo citlivosť na kritiku je často spojená so strachom zo zlyhania, perfekcionizmom alebo pocitom, že naša hodnota závisí od toho, ako nás vnímajú ostatní.

Prečo nás chyby tak trápia?

Keď sa človek hanbí za chyby, často je to preto, že si ich spája so svojou hodnotou ako osoby. Máme pocit, že ak sme spravili chybu, znamená to, že sme neschopní, hlúpi alebo „nedostatoční“. V skutočnosti sú chyby len nástroj na učenie – nerobia z nás horších ľudí, len nám ukazujú, kde môžeme rásť.

Dôležitý posun myslenia:

„Urobila som chybu, som neschopná.“- „Urobila som chybu a to je príležitosť sa zlepšiť.“

Skúste si predstaviť dieťa, ktoré sa učí chodiť. Keď spadne, nezačne si hovoriť „Som neschopné, už nikdy nevstanem.“ Proste skúsi znova. Prečo? Lebo nevníma pád ako dôkaz svojej neschopnosti – je to len súčasť procesu.

Ako prijať chyby bez hanby?

Ak sa chcete naučiť prijímať chyby bez toho, aby vás zožierali, skúste tieto kroky:

A) Predefinujte, čo pre vás znamená chyba

Chyby sú dôkaz, že niečo robíte. Ak by ste nikdy neurobili chybu, znamenalo by to, že ste nikdy nič nové neskúsili. Chyby sú učitelia. Keď niečo pokazíte, nepýtajte sa: „Prečo som taká hlúpa?“ Ale skôr: „Čo mi táto situácia hovorí? Čo si z nej môžem vziať?“ Chyby z vás nerobia horšieho človeka. Zlyhanie v jednej veci neznamená, že ste zlyhali ako osoba. Napíšte si 5 vecí, ktoré ste sa naučili zo svojich minulých chýb. Pomôže vám to vidieť, že každá chyba mala nejakú hodnotu.

B) Vytvorte si nový vzťah ku kritike

Ak ješitnosť súvisí s tým, že vás bolí kritika, skúste si zvedomiť tieto veci:

Kritika nie je útok na vašu hodnotu. Je to len spätná väzba o konkrétnej veci, ktorú ste spravili. Rozlišujte medzi konštruktívnou a deštruktívnou kritikou. Ak vám niekto dáva spätnú väzbu s cieľom pomôcť, skúste ju brať ako dar. Ak niekto len útočí, je to viac o ňom než o vás.

Zvykajte si na menšie dávky kritiky. Napríklad si skúste pýtať spätnú väzbu od ľudí, ktorým dôverujete, a vnímajte ju ako príležitosť na rast, nie ako odsúdenie. Pri najbližšej kritike si skúste vedome povedať: „Táto spätná väzba neznamená, že som zlá osoba. Len mi ukazuje, kde sa môžem zlepšiť.“

C) Pracujte s pocitom hanby

Ak sa za svoje chyby hanbíte dlhodobo, je dôležité pochopiť, že hanba je emočná reakcia, ktorej zvládanie môžeme trénovať.

Keď urobíte chybu, skúste si uvedomiť: „Koľko ľudí si na to o týždeň spomenie?“ Odpoveď je zvyčajne: skoro nikto. Väčšina ľudí je príliš zaneprázdnená vlastnými problémami, aby dlhodobo riešila naše chyby. Predstavte si, že by tú istú chybu urobil váš kamarát/kamarátka. Odsúdila by ste ho/ju rovnako prísne ako seba? Asi nie. Tak prečo si nedovoliť rovnaké pochopenie? Keď sa prichytíte, že sa hanbíte za chybu, skúste si napísať: Čo som sa z toho naučila? Ako by som to povedala kamarátovi, keby urobil tú istú chybu?

D) Humor a nadhľad

Najlepší spôsob, ako sa naučiť prijímať chyby, je vedieť sa na nich aj zasmiať. Všetci sme ľudia a všetci občas robíme „hlúposti.“

Skúste si spomenúť na nejakú vtipnú chybu, ktorú ste spravili pred rokmi – vtedy sa vám možno zdala strašná, ale dnes sa na nej smejete. To je dôkaz, že časom získavame nadhľad. Prečo si ho nedovoliť hneď?

Pravidlo 5–5–5: Bude na tom záležať o 5 dní? O 5 mesiacov? O 5 rokov? Ak nie, tak sa tým netrátep viac, než si to zaslúži.

Ako si dlhodobo vybudovať odolnosť voči chybám?

Povoliť si robiť chyby. Nie ste robot. Ste človek. A ľudia sa učia práve cez chyby.

Obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Ak máte okolo seba ľudí, ktorí chápu, že chyby sú normálne, bude pre vás jednoduchšie ich prijať.

Neberte sa príliš vážne. Niekedy je lepšie povedať „Oops, no nič, idem ďalej“ než sa donekonečna trápiť.

Naučiť sa odpúšťať si. Ak si môžete odpustiť vy, nezáleží na tom, či vám odpustia iní.